Love Coffee? Science Says the 1-Week Rule Maximizes Productivity, Focus, and Learning, says a news article published in the INC.
Increase in energy and focus
Research shows coffee can help increase energy and focus, but only if you mix in a periodic caffeine reset.
It’s 7 a.m. and you’re struggling to start your workday. Or it’s 3 p.m. and your eyes are drooping, and so is your productivity. What do you do? If you’re like millions of other people, you reach for a cup of coffee.
And for good reason, since coffee doesn’t just kick-start your day by making you feel more alert and awake. (What entrepreneur doesn’t need to hit the ground running?) Caffeine also causes your endocrine system to release glutamate, a neurotransmitter that increases your ability to learn and remember. (What entrepreneur doesn’t want to keep improving their skills and knowledge?)
In a broader sense, a number of studies recapped by my Inc. colleague Geoffrey James show the health benefits of coffee. Coffee can reduce your risk of cancer up to 20 percent and your risk of Type 2 diabetes and Parkinson’s disease by 30 percent.
So, yeah: coffee.
Residual amounts of adenosine
First, a little background. The neurotransmitter adenosine builds up in your system throughout the day; that’s one reason you get sleepy. Residual amounts of adenosine still remain in your brain when you wake up; that’s one reason you might struggle to get going in the morning.
But not indefinitely. When your body recognizes that adenosine isn’t binding, to paraphrase Jeff Goldblum, life finds a way and responds by creating more receptors. Research shows that within three days of consistent caffeine ingestion, the number of adenosine, nicotinic, and muscarinic (modulation of neuronal excitability) receptors is significantly increased.
More receptors means more coffee is needed to kick-start your day. More coffee is needed to keep you going. If you let the caffeine wear off, the adenosine “crash” is even bigger.
All of which means you start to really need that first cup of coffee. And you start to drink more and more coffee throughout the day, if only to avoid the inevitable caffeine-withdrawal headache.
And at some point, maintaining a constantly caffeinated state becomes your new normal. A 2019 study found that participants in a 20-day study increased their peak cycling power (a fine proxy for feeling alert and energetic) for the first 15 days of ingesting caffeine. The biggest boost came on the first day. After that, adenosine receptors started sprouting like wildflowers. Then the effect steadily diminished, until it reached pre-study levels.
Sound familiar? (Definitely does to me.)
Changes in adenosine receptor levels
One way is to take a week off from coffee every month. That’s what Ashley Richmond, the founder of Momentum Habits, does. She recommends taking the first week of the month off so it’s easy to remember.
If that sounds too harsh, try the slower approach. That’s how I overcame a 40-year, 100 or so ounces of diet soda per day habit. (Not coffee, but hey: Caffeine is caffeine.)
Either approach will help you reset your adenosine receptors so you can then maximize the effects of that first — or afternoon — cup of coffee.
Without needing to drink more and more to just achieve a steadily diminishing outcome.
Did you subscribe to our daily Newsletter?
It’s Free! Click here to Subscribe.
Source: INC
Дорогие Знакомые!
Предъявляем вам свежее концепт в мире оформления домашней обстановки – шторы плиссе. Если вы желаете к безупречности в всякой аспекте вашего домашнего, то эти гардины будут отличным вариантом для вас.
Что делает шторы плиссе такими оригинальными? Они совмещают в себе изящество, практичность и полезность. Благодаря индивидуальной формации, технологичным материалам, шторы плиссе идеально подходятся для какого угодно ложи, будь то гостиная, гнездо, плита или должностное пространство.
Закажите [url=https://tulpan-pmr.ru]шторы плиссе[/url] – создайте уют и прекрасность в вашем доме!
Чем подкупают шторы плиссе для вас? Во-первых, их особый дизайн, который дополняет шарм и стильность вашему интерьеру. Вы можете подобрать из разнородных текстур, расцветок и стилей, чтобы выделить особенность вашего дома.
Кроме того, шторы плиссе предлагают полный арсенал функциональных вариантов. Они могут управлять уровень света в месте, преграждать от солнечного света, предоставлять закрытость и создавать уютную среду в вашем жилище.
Наш сайт: [url=https://tulpan-pmr.ru]https://www.tulpan-pmr.ru[/url]
Мы сами поможем вам отыскать шторы плиссе, какие прекрасно подойдут для вашего дома!
Забота о резиденции – это забота о приятности. Термомодернизация фасадов – это не только модный облик, но и гарантия сохранения тепла в вашем уютном уголке. Мастера, специалисты в своем деле, предлагаем вам преобразить ваше жилище в идеальный уголок для проживания.
Наши работы – это не просто тепловая обработка, это творческий процесс с каждым элементом. Мы придерживаемся гармонии между красотой и практичностью, чтобы ваш дом стал не только теплым и уютным, но и очаровательным.
И самое главное – доступная стоимость! Мы верим, что высококачественные услуги не должны быть дорогим удовольствием. [url=https://ppu-prof.ru/]Утепление стен дома снаружи цена[/url] начинается всего от 1250 руб/кв. метр.
Современные технологии и высококачественные строительные материалы позволяют нам создавать термомодернизацию, которая гарантирует долгий срок службы и надежность. Позабудьте о холоде стен и дополнительных затратах на отопление – наше утепление станет вашим надежным экраном от холода.
Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]http://ppu-prof.ru[/url]
Не откладывайте на потом заботу о приятности в вашем доме. Обращайтесь к опытным мастерам, и ваше жилище превратится настоящим архитектурным шедевром, которое дарит тепло и радость. Вместе мы создадим дом, в котором вам будет по-настоящему удобно!